Sekcja lekkiej atletyki - trening - co i jak?

Na tej podstronie zamieszczamy schematy wykonywania ćwiczeń i elementów lekkoatletycznych. Będziemy uzupełniali o kolejne!

Pozycja "na miejsca:

• nogi oparte o ścianki bloków,
• przyklęk na kolanie nogi zakrocznej,
• ręce oparte na szerokości barków przed linią startową.

Na komendę "gotów:

• biodra uniesione do wysokości barków,
ciało w bezruchu,

Na strzał (sygnał startu):

• silne odepchnięcie nóg od bloków,
• przeniesienie jak najszybszym i najkrótszym ruchem nogi zakrocznej do przodu,
• w kolejnych krokach zwanych "odbijającymi", stopniowe doprowadzenie tułowia do pozycji pionowej.

Komendy:

Pozycja do startu w Biegu Sztafetowym 4x100M

Przekazanie pałeczki sztafetowej "OD GÓRY"

• wyciągnięta do tyłu ku górze ręka odbierającego pałeczkę sztafetową jest prosta w stawie łokciowym,
• dłoń kończyny skierowany stroną grzbietową ku dołowi,
• kciuk i palec wskazujący szeroko rozwarte,
• podający wkłada pałeczkę sztafetową w dłoń odbierającego ruchem od góry tak, aby mógł on odebrać pałeczkę jak najdalej od dłoni podającego.

Przekazywanie pałeczki sztafetowej w biegu rozstawnym 4x400M

• W biegach rozstawnych 4 x 400 m (4 x 200 m) przy zmianie pałeczki sztafetowej, kończący bieg wyciąga prawą rękę z pałeczką do przodu. Odebranie pałeczki następuje ręką lewą, po czym zostaje ona przełożona do ręki prawej.

Elementy biegu:

• start niski,
• dobieg do płotka,
• przejście płotka,
• bieg między płotkami,
• wybieg z ostatniego płotka.
  

Ćwiczenia Przygotowawcze: : Siad plotkarski

Technika pokonywania płotków

Ćwiczenia Przygotowujące:

Skok w dal z miejsca

Fazy skoku w dal:

• rozbieg,
• odbicie,
• lot,
• lądowanie.

Podciągnięcie nogi Odbijającej do Wymachowej do Pozycji Kucznej

Utrzymanie Pozycji Wymachowej i podciągnięcie nogi Odbijającej do wymachowej w Fazie przygotowania do lądowania

Chwyt piłeczki

Wyrzut piłeczki palantowej

Pozycja Wyrzutna

Rozbieg: Faza Rzutu