ĆWICZENA NA STOPY PŁASKE

P.w. - siad podparty ugięty,

Ruch – wznos NN, klaskanie stopami. 

P.w. – j.w.

Ruch – przesuwanie jednej stopy względem drugiej („wspinanie dżdżownicy po drzewie”). 

P.w. – siad na krzesełku (podłodze), przed stopami leży szarfa (lub jakiś kawałek materiału),

Ruch – chwyt szarfy palcami stopy, krążenia stopy, zmiana nogi. 

P.w. – stojąca, szarfa (kawałek materiału) przed stopami,

Ruch – zwijanie szarfy stopą w kulkę. 

P.w. – j.w.

Ruch – rozłożenie szarfy w kółeczko palcami stopy, zmiana. 

P.w. – j.w., pachołek ( lub butelka plastikowa) i szarfa przed stopami,

Ruch – chwyt szarfy palcami stopy i nałożenie na pachołek, zdjęcie szarfy drugą  stopą, zmiana . 

P.w. – siad na krzesełku, piłeczka mała (np. tenisowa),

Ruch – toczenie piłki stopą, zmiana stopami. 

P.w. – leżenie tyłem (na plecach) na przedramionach, piłka między stopami trzymana podeszwowo,

Ruch -  wznos piłki, przesuwanie piłki wzdłuż stóp, tak by nie wypadła. 

P.w. – j.w.

Ruch – rzut piłki na ścianę, chwyt piłki stopami.  

P.w. – leżenie tyłem przy ścianie,

Ruch – wtaczanie piłki po ścianie do góry, powrót do p.w. 
 

P.w. – j.w. , przy drabince (lub przy ścianie),

Ruch – wspinanie się stopami po drabince (ścanie) z jednoczesnym zawijaniem palców, schodzenie. 

P.w. – siad podparty ugięty z piłką między stopami (podeszwowo),

Ruch – leżenie przewrotne, przełożenie piłki do rąk. 

P.w. – stojąca,

Ruch – marsz:

• we wspięciu na palcach,
• we wspięciu na piętach,
• na brzegach wewnętrznych stóp.

P.w. – siad na krześle,

Ruch – wkładanie palcami stóp woreczków lub innych drobnych przedmiotów do pojemnika, zmiana stopy. 

P.w. – j.w.

Ruch – układanie palcami stóp figur z woreczków. 

P.w. – j.w.

Ruch – rzuty woreczkami za pomocą stóp do wyznaczonego celu, stopy pracują na zmianę lub chwytamy woreczek stopami podeszwowo  w leżeniu tyłem na przedramionach i rzucamy. 

P.w. – j.w.

Ruch - zwijanie gazety w kulkę, 

          - składanie gazety w kopertę,

          - chwyt gazety stopą, „szorowanie podłogi”,

          - darcie gazety palcami stóp,

          - wrzucanie podartej gazety palcami stóp do kosza. 

P.w. – j.w., laska gimnastyczna (lub kij od mopa) przy stopach,

Ruch – przesuwanie stóp wzdłuż laski, następnie marsz „cyrkowy” po lasce z ustawieniem pięty na podłodze, a palców na lasce tak, by stopa wygięta była w łuk. 

P.w. – siad na krzesełku,

Ruch – chwyt ołówka palcami stóp, rysowanie stopą po kartce. 

opracowała nauczycielka GOKF

Monika Gackowska